Les ballonnements sont un symptôme prémenstruel et menstruel très commun. Non seulement tu peux te sentir ballonnée comme si ton ventre faisait saillie vers l’avant; la constipation joue également un rôle. Plusieurs niveaux de ballonnement sont très fréquents; parlons donc de la façon d’y remédier. En fait, certains comportements empirent les ballonnements. À l’arrivée de ce moment du mois, la nourriture peut revêtir un nouveau sens. De nombreuses femmes ont tendance à désirer et à manger des collations plus sucrées et salées, qui les endorment. Nous connaissons toutes cette sensation, cette énorme envie de manger du dessert et des glucides salés comme des croustilles et des frites. Ces aliments accroissent la rétention d’eau, qui fait augmenter les ballonnements et peut empirer tous nos symptômes du SPM. Alors, concentrons-nous sur le positif, comment être proactive et atténuer les ballonnements. D’abord, surveille ton alimentation, bois beaucoup de liquides – ce qui veut dire de l’eau, pas des boissons gazeuses, du café ni des boissons énergétiques. Pense à la pyramide de nourriture et inclus tous les groupes alimentaires, et concentre-toi sur les protéines maigres, les légumes et les fruits frais. À moins d’avoir une sensibilité, n’oublie pas de manger des produits laitiers, comme du yogourt faible en gras. Prends une polyvitamine qui comprend la vitamine B, la vitamine C et le fer. L’exercice contribuera aussi à diminuer tes symptômes. Si tout ce qui précède n’améliore pas grandement tes symptômes, prends un rendez-vous avec ton professionnel de la santé avec qui tu peux discuter des médicaments possibles. Certaines pilules contraceptives contribuent également à réduire les ballonnements.
Je l’espère bien, car il m’arrive d’avoir des ballonnements très gênants certains mois! J’ai déjà connu un mois où j’ai pris près de quatre kilos, qui ont fondu après mes règles. C’est très frustrant, mais j’ai remarqué que plus je mange santé, moins j’ai de ballonnements.
Chaque corps réagit différemment, et il n’existe pas de bonne ni de mauvaise façon d’avoir ses règles. Certaines de mes amies ne font aucun ballonnement. J’ai aussi une amie qui ne mange jamais de chocolat, sauf quand elle a ses règles. Là, elle mange une tablette de chocolat géante de 450 g.
Si tes ballonnements t’embêtent, essaie de diminuer ta consommation d’aliments transformés, de sel et de matières grasses la semaine précédant tes règles pour voir si tu remarques une différence. Tu aurais intérêt à en discuter avec ton professionnel de la santé, voire avec un nutritionniste.
Ça dépend, je pense, de ce que tu entends par « excessifs ». On note en effet des ballonnements et une prise de poids pendant les règles. Mes habits ne s’ajustent pas aussi bien que d’habitude et ça peut parfois être gênant. Mais si tu crois vraiment que tes symptômes sont trop forts, tu devrais en parler à un professionnel de la santé. Lis aussi la réponse de Michelle, notre spécialiste de la santé!
